成人高考和自考本科的含金量都是比较高的，但自考的含金量略高于成人高考。

自考是一种通过自学来获取本科学历的考试，难度较大，需要考生具备较高的自学能力和自制力。自考的考试科目较多，需要考生花费较多的时间和精力来学习。因此，自考本科的含金量较高，仅次于统招本科。

成人高考是一种通过参加成人高等学校招生全国统一考试来获得本科学历的考试，相对于自考来说，难度较低，通过率较高。但是，由于成人高考的学习形式和考试方式相对较为简单，因此它的含金量略低于统招本科和自考本科。

综上所述，虽然成人高考和自考本科的含金量都比较高，但自考本科的含金量略高于成人高考。