调整教练车后视镜的步骤如下：

调整座椅高低 ：

根据自己的身高调整座椅的高低，确保紧急情况下能够稳定控制车辆。

调整座椅远近 ：

根据自己的胖瘦和腿的长短调整座椅的远近，确保在紧急刹车时能够准确操作，避免追尾事故。

调整左侧后视镜 ：

左右位置 ：调整至车身占后视镜的三分之一。

上下位置 ：将远处的地平线置于后视镜的上边缘处，以便清晰地看清地面上的标线与点位。

调整右侧后视镜 ：

左右位置 ：调整至车身占后视镜的三分之一。

上下位置 ：由于驾驶座位于左侧，需要将地平线调低一些，保证地平线在后视镜中部以上，以便观察到更广阔的区域。

调整中央后视镜 ：

左右位置 ：将镜面的左侧边缘调整至映照到自己的右耳际，确保在一般驾驶情况下看不到自己的影像。

上下位置 ：将远处的地平线置于镜面中央，便于观察路况。

通过以上步骤，可以确保教练车的后视镜调整到最佳状态，提高行车安全。建议在调整后视镜时，多次尝试不同的角度，找到最适合自己的视野范围。