在科目三考试中，超车距离的规定如下：

超车距离 ：学员需要在150米内完成整个超车动作。

安全观察 ：在超车过程中，学员需要保持足够的安全距离，确保行车安全，并通过左后视镜观察后方车辆的情况，确认安全后才能驶入左侧车道进行超车。

操作步骤 ：当学员听到考试系统发出“请完成超车动作”的提示后，应立即开启左转向灯，并通过左后视镜观察后方车辆的情况。确认安全后，才能驶入左侧车道进行超车。

返回原车道 ：在超过前方车辆后，保持足够的安全距离，开启右转向灯，并在3秒后通过右后视镜观察右侧车道车辆情况，确保安全后驶回原车道。

综上所述，科目三考试中超车的距离是 150米 。学员需要在听到系统提示后，立即开启左转向灯，观察后方车辆情况，确认安全后驶入左侧车道进行超车，并在完成超车动作后安全返回原车道。在整个过程中，学员必须始终保持警觉，随时准备应对可能出现的突发状况，确保行车安全。