根据搜索结果，上海地区考研竞争压力相对较低且综合实力较强的大学可分为以下几类，供参考：

一、综合类与重点院校

上海大学

211/985工程重点建设高校，学科覆盖广，尤其在美术学、社会学、机械工程等学科领域优势显著，全国第4轮学科评估进入榜单56个，排名第二。

适合考生：工科、文科、法学、社会学等方向，尤其推荐美术学、机械工程等特色专业。

东华大学

老牌211工程建设院校，纺织科学与工程为优势学科，哲学、经济学、法学等学科竞争压力较小。

适合考生：工科、文科、法学方向，适合追求稳定竞争环境的学生。

华东师范大学

中国五大师范院校之一，教育学、心理学、数学等学科实力强，考研难度相对较低。

适合考生：师范类（教育学、心理学）、经管类、文学类等。

二、特色院校推荐

上海外国语大学

双一流建设高校，英语语言文学、日语语言文学专业优势明显，复试注重专业能力，对双非考生友好。

适合考生：语言类、翻译类、跨文化研究方向。

上海财经大学

经管类专业（如金融、会计）实力突出，数学要求高，适合数学基础较好的考生。

注意：法硕等专业竞争激烈，需谨慎选择。

上海理工大学

工科特色鲜明，化工、机械等专业与天津大学齐名，考研竞争压力较小。

推荐专业：计算机、化工类；避雷金融专硕。

三、其他值得关注的院校

上海海洋大学 ：双一流院校，生物医学、机械工程等专业覆盖广，招生信息透明。

复旦大学 ：顶尖985高校，综合实力强，但竞争压力极大，需结合自身实力评估。

四、考研建议

结合专业需求 ：优先选择与职业规划匹配的学校和专业，例如医学类选上海中医药大学，工科选同济大学、东华大学。

参考竞争难度 ：师范类、工科、双一流院校竞争压力相对较低，可结合自身备考能力选择。

关注招生政策 ：部分院校（如上海外国语大学）复试规则特殊，需提前了解。

以上推荐综合了学科实力、考研难度及地域因素，考生可根据自身情况灵活选择。