当考研学习遇到瓶颈，感到难以专注和进步时，可以尝试以下策略来调整自己的状态：

制定学习计划 ：

将学习任务细分到每天，并记录在计划本上，用打勾打叉的方式完成计划，确保计划的可行性。

保证每天有规律的学习时间，避免临时抱佛脚。

调整学习环境 ：

去一个非睡觉的地方学习，10分钟内进入学习状态，避免在宿舍或卧室等容易分心的环境学习。

尝试换个学习环境，比如去图书馆、咖啡馆或公园等地，以新鲜环境激发学习兴趣。

保持健康的生活习惯 ：

每天保证30-60分钟的运动，有助于保持精力充沛和情绪稳定。

保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。

均衡饮食，提供必要的营养，保持身体健康状态。

适当放松和休息 ：

适度放松，比如看一部轻松的电影或约上三五好友出去聚餐，放松一下再回来学习。

适时地放松和休息，如散步、听音乐、与朋友聊天等，有助于恢复精力。

调整心态和情绪 ：

接受自己出现厌学情绪，不要过分自责或焦虑，相信自己有能力克服难关。

保持积极的心态，用正面思维去看待问题，屏蔽负面信息，不去打听或想那些可能影响自己备考的消息。

优化学习方法 ：

尝试不同的学习方法，如阅读教材、观看视频课程、参加线上讨论等，以保持新鲜感。

整理错题，查漏补缺，避免盲目刷题。

通过模拟考试环境，限时完成题量来保持做题的兴奋感。

寻求支持 ：

和朋友、家人或同学谈谈心，倾诉压力和困扰。

参加考研小组或论坛，与其他考生互相鼓励和支持。

设定小目标和奖励机制 ：

将大目标分解成小目标，每完成一个小目标就给自己一个小小的奖励，增加成就感。

通过以上策略，可以有效调节考研学习中的厌学情绪，提高学习效率和备考效果。记住，坚持和毅力是成功的关键，适当调整和放松也是必不可少的。