要在考研期间保持不紧张，可以尝试以下方法：

情绪调节 ：

渐进式肌肉放松法 ：通过逐个部位进行紧张和放松的练习，从头到脚进行，有助于全身肌肉的放松。

正念冥想 ：专注于呼吸，排除杂念，持续几分钟，有助于平静心情。

自我对话 ：用积极的语言与自己对话，提升自信，减轻紧张感。

积极心态 ：

积极自我对话 ：用正面的语句激励自己，比如“我有能力克服任何挑战”。

想象成功 ：在心中想象自己成功通过考试的场景，提升士气。

正视紧张情绪 ：接纳紧张情绪，告诉自己紧张是正常的，做好充分准备就能克服。

提前准备 ：

提前到达考场 ：提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。

制定合理的学习计划 ：将学习任务分解为每天的小目标，每完成一个小目标，都会给你带来成就感，逐渐增强你的自信心。

模拟考试 ：定期进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，这有助于你在正式考试时更加从容不迫。

生活习惯 ：

保证充足睡眠 ：每天确保有足够的高质量睡眠，有助于养足精力，提高学习效率。

适当运动 ：运动可以释放多巴胺，让人心态平静。在校园里走一走、跑一跑，感受大自然，有助于缓解压力。

科学合理的饮食 ：多吃富含维生素C、胡萝卜、香蕉、柠檬等有助于缓解焦虑情绪的食物。

其他方法 ：

听音乐 ：听些旋律优美、曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

呼吸放松 ：通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方法来放松身体。

写下担忧的事情 ：将最担心的事情写下来，并给自己找出解决方案，这种方法可以帮助你理清头绪，减少不必要的情绪波动。

通过综合运用以上方法，可以有效地减轻考研期间的紧张情绪，帮助你更加自信地面对考试。