舞蹈培训班练习软度的方法主要包括以下几种：

加速法 ：

目的 ：达到“快如箭”的功夫，结合软度、力量和速度的训练。

方法 ：用爆发力冲击运动部位的关节和肌肉，如快踢正腿、快踢紫金冠脚、快踹燕等。

注意事项 ：先进行松散法活动，严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

按摩法 ：

目的 ：帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。

方法 ：有目的有计划地按摩训练部位，可以在大量训练后进行，有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节。

悬垂法 ：

目的 ：拉松关节，撑长肌肉纤维。

方法 ：双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉等。

压耗法 ：

目的 ：通过静态和刚柔交替的方式，拉长韧带和肌肉的软组织纤维，提高关节的伸缩性和弹性。

方法 ：以静为主，刚柔交替进行，用由弱到强、由缓到急的力量去拉长韧带，在最佳软度上停耗一两分钟，然后快速松散筋骨。

搬控法 ：

目的 ：求得“立如松”的功夫，巩固已取得的软度。

方法 ：在静止状态或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对收紧肌肉，主力腿扎根地面，稳定如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动等动作。

松散法 ：

目的 ：动员、催促、引导和保健运动系统，以松弛的状态和松弛的力量做全身或局部的活动。

连绵法 ：

目的 ：增强软度，并训练身体的协调性。

方法 ：身体进行连续的、不同强度和范围的波浪式划圆动作。

热身运动 ：

目的 ：预防肌肉拉伤和韧带损伤，提高肌肉的温度和灵活性。

方法 ：如慢跑、跳几个舞蹈组合等。

建议在专业老师的指导下进行软度训练，以确保安全和效果。同时，注意练习的时间和原理，避免在温度不适宜的情况下进行训练，以免影响肌肉韧带的状态。