在高速公路上行驶时，建议的休息间隔如下：

一般情况 ：

每四个小时休息一次，每次休息时间应超过二十分钟。

疲劳驾驶 ：

如果连续驾驶超过四个小时未休息，或者休息时间少于二十分钟，会被认定为疲劳驾驶。

车辆类型和驾驶环境 ：

对于小型私家车，在正常速度行驶的情况下，白天建议每3-4个小时休息一次，晚上建议每2个小时休息一次。

对于中大型货车，白天车速如果保持在110-120公里/小时，每两三个小时需要休息15-30分钟；如果车速保持在110公里/小时以下，可以适当延长40分钟左右的休息时间。

晚上驾车时，车速最好保持在110公里/小时以下，每两三个小时休息一次，如果时间不是很紧，可以适当延长休息时间。

个人状态 ：

驾驶者的状态也是重要因素，如果感到疲劳或困倦，无论是否到达预定的休息时间，都应该立即停车休息。

综上所述，跑高速时建议每四个小时休息一次，或者根据个人疲劳情况及时休息。同时，休息时间应不少于二十分钟，以确保行车安全。