压腿 ：

保持腿部直立，脚背向外打开绷直，上半身也保持直立。

向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

压旁腿和后腿时，注意胯部要端正，避免出胯和斜胯。

压后腿时，肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

压肩 ：

双手臂伸直放在把杆上，两腿间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合 ：

训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好。

先从单脚背训练开始，1~2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面；3~4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；5~8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

踢后退 ：

双手扶把杆小八字部站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方。

上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

如果反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿，即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

大跳 ：

解决软度问题，大跳时前后腿在空中要达到180度，软度必须先超过180。

每天都要练习小跳-中跳-大跳，按照这个顺序。

起跳时，前腿向上撩，弹腿要有爆发力，上半身保持绷紧向下，臀部夹紧，收腹立腰，头向上顶。

在空中的姿态要注意，可以后腿略高，前腿略低，但后腿要伸直，双臂可成90度或180度。

着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地，深蹲再接着跳。

平转 ：

准备动作：身体面朝“八点”方向，右脚前点步，手上为芭蕾“六位”手，头转向“二点”行进方向，同时眼睛平视于行进方向。

分解动作：以右脚为中心轴，身体向右转半圈，左脚向行进方向迈小步，眼睛还是平视行进方向，头上做“留头”动作。

以左脚为中心轴，身体同样再向右转半圈，右脚同时向行进方向迈小步，头上迅速经过“甩头”动作，眼睛平视行进方向。

腰部与核心力量训练 ：

下腰：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。

这些动作是舞蹈艺考中的基础训练内容，通过这些训练可以提升舞者的柔韧性、力量、协调性和舞台表现力。建议考生在训练过程中，注重动作的准确性和流畅性，同时结合自己的特点和风格进行适当的调整。