舞蹈艺考小女生在练习时，可以从以下几个方面入手：

基础压腿与拉伸 ：

压腿是打开腿部关节韧带的关键。练习时，保持腿部直立，脚背绷直，上半身也要直立，向下压至无缝隙。这个动作看似简单，却是舞蹈基本功的基石。

压肩是放松头部和脊柱，双手伸直放在把杆上，两腿间距略等于肩宽，向下压时感受肩部韧带的拉伸。压肩不仅能增强肩部的柔韧性，还能提升整个上半身的灵活性。

身体的软开度 ：

解决姿势问题后，下一步是身体的软开度。完成直叉、横叉和下腰是基本标准。对于初学者来说，可以在达到身体极限的前提下通过慢慢训练打开它，而不是一步一步地形成它。

靠墙站立训练，背靠墙站立，整个背部和下肢自然贴在墙上，两肩自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要尽可能的贴在墙上，然后，后脑勺贴向墙面，并暗示自己，有一根看不见的线牵引着头顶，不断地拉长身体。

姿态调控能力训练 ：

姿态调控能力的训练目的是，通过各种姿态控制能力的训练，使自己的身体姿态无论怎样变化都能始终控制在最佳状态，并能在日常生活中充分体现出来，形成习惯。

训练的方法包括利用把上运动进行部分身体及肢体的姿态、波浪、造型的调控训练，再利用垫上运动进行下肢的调控能力训练，最后进行定位的姿态能力训练，展现出优美的形体和优雅的造型。

跳跃与旋转技巧 ：

劈腿跳、小跳组合和旋转技巧（如平转、斜线平转等）是舞蹈艺考中常见的项目。练习这些技巧时，要求考生保持稳定的重心和流畅的动作，以提升舞台表现力和舞蹈感染力。

腰部与核心力量训练 ：

下腰是腰部与核心力量训练的重要动作。练习时，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。这个动作可以增强腰部和核心肌群的力量，为复杂的舞蹈动作提供稳定的支撑。

协调能力的提高 ：

协调能力的提高与其他能力的提高有密切关系。发展协调性要和发展其他素质相结合。可以通过各种姿态控制能力的训练，使身体各部位的感觉知觉能力得到提高，从而在舞蹈中表现出优美的动作和姿态。

通过以上几个方面的系统训练，小女生可以逐步提高自己的舞蹈技艺，为艺考做好充分准备。建议在专业舞蹈老师的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。