考研心理压力大时，可以采取以下策略进行调整：

正视压力源 ：

找出压力来源，如对未来的不确定性、学业压力、同学比较等，并将它们写下来，以便更好地理解和应对这些压力。

积极自我暗示 ：

每天清晨进行积极的自我对话，如“我可以的，我今天的学习计划一定能完成!”等，以增强自信心。

适度放松身心 ：

通过运动（如跑步）、听音乐、与朋友聊天等方式来放松身心，缓解压力。

保持规律作息 ：

制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠和适当的休息，避免熬夜。

合理规划时间 ：

制定详细的学习计划，将大目标分解为小目标，合理安排时间，避免因目标过大而产生压力。

拒绝精神内耗 ：

专注自己的学习进度和方法，不要过分关注他人的学习情况，减少不必要的自我怀疑。

情绪管理 ：

学习有效的情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、运动等，帮助自己快速从紧张状态中恢复。

寻求支持 ：

与家人、朋友或研友分享自己的感受和压力，通过倾诉和倾听来释放内心的压力。

健康生活方式 ：

保持均衡饮食，确保身体健康，为大脑提供充足的能量。

放松训练 ：

每天抽出一些时间进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻心理压力，提高考试专注力。

正念冥想与呼吸练习 ：

每天进行正念冥想，专注于自己的呼吸，减少杂念，降低焦虑水平。

时间管理与优先级排序 ：

制定详细的学习计划，合理安排时间，优先处理重要且紧急的任务，减少因任务堆积而产生的压力感。

通过以上方法，可以有效地缓解考研过程中的心理压力，帮助自己保持积极的心态和高效的学习状态。