夜班备考研究生时，可以采取以下策略来提高效率和保持专注：

调整作息 ：

尝试调整工作和休息时间，使其更符合个人的生物钟，从而提高学习效率。

制定详细计划 ：

制定一个详细的复习计划，包括每天的学习时间、休息时间和具体的学习内容。这有助于保持学习的连续性和系统性。

灵活调整计划，根据实际的工作和学习情况，确保计划的可行性和有效性。

保持环境舒适 ：

确保学习环境安静、舒适，有利于集中注意力。

保持室内光线适中，避免过亮或过暗影响复习效果。

保持室内空气流通，创造一个有利于学习的环境。

分段复习 ：

将长时间的学习任务分成若干个部分，每个部分限定时间完成，如在一小时内完成几道阅读题，在8点之前完成某一章等。这有助于提高效率，且不会产生疲劳感。

复习白天的内容 ：

在晚上复习时，回顾白天学过的内容，巩固记忆。这有助于加深对知识点的理解和记忆。

做笔记和总结 ：

整理和梳理白天做的笔记，帮助自己更好地理解和记忆知识点。

做一些总结性的题目，检验自己的学习效果。

做题 ：

做题是一种总结梳理式复习，有助于集中注意力并巩固记忆。

选择一套真题或模拟题进行练习，检验白天复习的效果。

设定目标和时间限制 ：

每晚给自己设定明确的学习目标，并将任务分解成若干个部分，限定时间完成。这有助于提高学习效率，避免拖延和浪费时间。

适当休息 ：

每隔一段时间进行短暂休息，避免长时间连续学习导致的疲劳和效率下降。

确保充足的睡眠，避免熬夜复习，以免影响学习效果和身体健康。

避免分心 ：

关闭手机通知，减少外界干扰，确保自己能够全神贯注地进行复习。

清理桌面，拿掉可能干扰注意力的物品。

通过以上策略，可以在夜班备考时保持高效和专注，从而提高考研成绩。