要高效地通过考研考纲单词，可以采用以下策略：

制定计划 ：制定一个实际可行的学习计划，每天设定特定的时间用于词汇记忆，并坚持执行。根据艾宾浩斯遗忘曲线，合理安排复习时间点，比如第一天背的单词，第二天、第四天、第七天、第十五天分别进行复习。

选择合适的工具 ：使用《考研词汇闪过》这类词汇书，它根据真题频率划分词汇，突出重点，有助于提高记忆效率。同时，可以利用单词记忆应用程序和在线资源，它们通常具备间隔重复算法，帮助个性化和精准学习。

多方法记忆 ：结合例句记忆法、精读记忆法、分类记忆法和比较记忆法等多种记忆手段，以多样化的方式加深对单词的理解和记忆。

实践应用 ：将新学的单词用在句子中，多读英文原著、报刊杂志或观看TED演讲等，让单词在真实语境中得到锻炼。同时，尝试将单词与已知的图像、故事或个人经历联系起来，增强记忆效果。

建立词汇框架 ：从考研大纲出发，梳理出核心词汇表，并将单词分类，如按词性、主题或频率等，有助于快速调用和记忆。

定期复习 ：定期复习是巩固记忆的关键，可以通过制作词汇卡片、使用间隔重复软件或制定长期的复习计划来实现。

量化任务 ：科学研究表明，150%的过度学习可以让记忆更有效，因此可以适当增加每天的学习量，比如每天背200个单词，并通过分次记忆的方式来提高效率。

利用科技辅助 ：使用科技辅助工具，如单词学习软件和在线词典，它们通常提供即时反馈和个性化学习建议，有助于提高学习效率。

通过上述方法，可以系统地记忆考研考纲单词，并在实践中不断提高记忆效果。记得持之以恒，不断复习和应用所学单词，以在考试中取得理想成绩。