走出考研焦虑症可以从以下几个方面入手：

自我疏导与心理暗示 ：

通过积极的心理暗示改善胆怯症状，增加自信心。

接受不完美，认识到每个人都有学不完的知识和不会的地方，尽最大努力去学习和掌握尽可能全面的知识。

运动与作息饮食 ：

适当运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以提高身体抗病能力，疏解心情，缓解焦虑。

保持规律的作息和饮食习惯，养成良好的生活习惯，适当进行有氧运动。

倾诉与寻求支持 ：

向家人、朋友或心理咨询师倾诉，分享和分担压力。

与志同道合的朋友交流，获得鼓励和支持。

心理调适与放松 ：

深呼吸法：通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式来舒缓紧张情绪。

冥想：通过想象力表达良好愿望，闭上眼睛想紧张所在并用符号代表放松情感，以此解除焦虑。

听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。

制定计划与目标分解 ：

制定一个切实可行的复习计划，将大目标分解为小步骤，每完成一项就给自己一个小小的奖励。

专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意他人的进度和正确率。

避免过度比较 ：

不要过度比较自己的复习进度与其他人的复习进度，每个人的目标和效率不一样。

寻求专业帮助 ：

如果感到无法缓解焦虑，建议寻求心理医生的帮助。

正反馈与自我激励 ：

通过做真题、整理专业课笔记等方式，给自己学习的正反馈，增强自信心。

保持轻松愉悦的心情 ：

平时要保持轻松愉悦的心情，避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法，考研焦虑的人可以逐步调整自己的心态，减轻焦虑感，从而更好地应对考研的挑战。