练好不乱讲话需要自我约束和练习，以下是一些具体的方法：

自我审视 ：在说话前，先考虑场合是否适合发言，以及话语可能产生的影响。

情绪控制 ：保持冷静，避免在情绪激动时说话。可以通过深呼吸、数数或闭上眼睛来平静自己。

倾听他人 ：多听少说，试着成为好的听众，理解别人的观点和感受。

言辞谨慎 ：在发表意见前，确保有充分的理解和准备，考虑话语是否会伤害到他人，并尽量委婉表达。

场景意识 ：观察听众的反应，注意他们的表情和姿势，考虑听众的身份和他们可能的对你的话的反应。

实践与反思 ：练习控制自己不说话，例如可以用胶布贴着嘴巴，或者转移注意力。记录下不恰当的言辞，并思考如何改进。

提高口才 ：通过学习和实践提高沟通技巧和语言表达能力。准备充分，确保发言有根据和逻辑。

观察学习 ：观察并学习优秀人物的沟通方式，如公众人物在媒体上的发言。

逐步改变 ：给自己定下目标，比如每天坚持少说话，逐渐增加训练时间。

建立自律 ：在需要保持沉默的环境中，主动拒绝发表自己的观点或看法，以律己为主。

寻求帮助 ：如果觉得自己的口才有待提高，可以寻求专业或非专业人士的建议和指导，如参加演讲、辩论或写作课程，或者请教朋友和家人意见等。

通过这些方法的持续实践，你可以逐步提高自己的自控能力，减少不必要的言语，使你的发言更加有价值和效果。