要在考研期间提高自控力，可以尝试以下策略：

合理奖惩 ：

当克服负面情绪或完成学习任务时，及时肯定自己，增强自信。

当屈服于负面情绪时，适当惩罚自己，例如多记忆一些内容或多学习一会。

适当运动 ：

锻炼身体能磨练意志力，提高专注力和精力。跑步、游泳等运动有助于放松和整理思绪。

选择有利的环境 ：

选择安静、氛围好的考研自习室，远离负能量和经常打扰你的人。学习时让手机保持关机状态。

制定计划并坚持 ：

制定一个实际可行的学习计划，包括每天的学习任务和时间安排，并且要逐步增加任务量，避免中途放弃。

找人监督 ：

如果自己无法管控自己，可以找一个负责任的人进行监督和激励，比如报一个线上或线下的辅导班，有督学服务。

找到研友，互相激励和监督，一起去图书馆或自修室备考。

培养紧张感 ：

培养自我认知，明白学习的重要性和急切性。可以通过设定短期和长期目标，以及不断提醒自己考研的重要性来增强紧张感。

切断干扰 ：

尽可能减少外界干扰，比如在图书馆或空教室学习，不带手机。

任务分解 ：

将大任务分解成小任务，逐一完成，这样可以减少压力。

利用番茄工作法 ：

使用番茄钟技术，设定25分钟学习时间后休息，帮助自己集中注意力。

及时总结错题 ：

建立错题本，记录错题原因和解题思路，避免重复错误。

保持积极心态 ：

相信自己能够克服困难并取得成功，遇到困难时积极面对。

寻求支持 ：

寻求家人、朋友、老师或同学的支持和鼓励。

通过这些方法，可以逐步提高自己的自控力，从而在考研过程中取得更好的成绩。