在考研期间控制自己玩手机，可以尝试以下策略：

制定详细的学习计划 ：提前规划好每天的学习任务，明确时间分配，这样可以减少因无聊而玩手机的时间。

物理隔离手机 ：将手机放在远离自己的地方，比如书包或柜子里，只在特定时间段取出使用。

考虑使用手机控制软件 ：使用应用程序来限制手机的使用时间，例如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等。

减少社交软件的使用 ：删除或禁用那些容易分散注意力的社交软件，如游戏、短视频等。

设定手机使用规则 ：制定一套自己的手机使用规则，例如在学习期间将手机置于静音或飞行模式，并只在特定的间隙时间允许自己使用手机。

寻找替代活动 ：发展一些有意义且能够替代手机使用的活动，如读书、锻炼、社交、追求兴趣爱好或参与其他学习活动等。

设定奖励机制 ：当你完成学习目标时，给自己一定的奖励，这样可以增加坚持的动力。

寻求支持 ：告诉家人、朋友或同学你的决心，请求他们的支持和监督，他们可以提醒你遵守规则，或者一起参与其他活动，减少手机使用的诱惑。

体验学习带来的“心流体验” ：通过深度专注的学习，获得愉悦的体验，从而减少对手机的依赖。

自我监督和自我激励 ：记录自己的手机使用时间，逐渐减少学习时摸手机的时间，同时设定小目标，用“正”字记录次数来激励自己。

通过以上方法，可以逐步克服考研期间玩手机的问题，提高学习效率和专注度。