培训室设计灯光要求主要包括以下几个方面：

照度

教室课桌表面的维持平均照度值不应低于300Lx，照度均匀度不应低于0.7。

教室黑板应设有局部照明灯，其微尺度的平均照度不应低于500Lx，照度均匀度不应低于0.8。

色温

教室照明应采用色温在2700K~7000K范围的光源，显色指数不宜小于80。

国家强制性标准《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》（GB 40070-2021）建议教室照明灯具的相关色温应不小于3300K，且不应大于5300K。

上海市地方标准《中小学校及幼儿园教室照明设计规范》（DB31/T539-2020）指出，教室宜采用3300K-5500K色温的光源。

广东省地方标准《中小学校教室照明技术规范》（DB44/T 2335-2021）推荐教室照明的色温范围为300-500 lux，色温在4000K-6000K之间。

显色指数

显色指数越高，物体色彩的复原度越高，对视觉健康有益。国家标准要求显色指数不宜小于80。

无眩光和光闪烁

灯具应采用无眩光设计，眩光值小于16，优于国标小于19的要求。

光频闪无危害，缓解视觉疲劳。

无蓝光危害

通过护眼光学透镜设计，有效降低蓝光危害，保护学生视力健康。

节能

选用节能电感镇流器的荧光灯等节能灯具。

灯具类型和安装

教室照明荧光灯宜采用节能电感钦流器。

灯具应距离课桌平面1.6米~2.5米之间，灯具太高会影响照度，太低则会影响光线的均匀度，并有可能阻挡摄像镜头。

教室照明应配备40瓦荧光灯9盏以上，并符合节能环保要求。灯管宜垂直于黑板布置。灯具距桌面的悬挂高度为1.7-1.9米。

均匀度

录课教室灯光照射应覆盖整个教室，灯光要均匀，不应出现光线照射不到的死角。灯具要稳定，不能出现忽明忽暗的现象。

综上所述，培训室设计灯光要求主要涉及照度、照度均匀度、色温、显色指数、无眩光和光闪烁、无蓝光危害以及节能等方面。这些标准旨在确保良好的学习环境，减少视觉疲劳，并保护学生的视力。