考研期间，放松拉伸动作对于缓解身体疲劳和心理压力非常有效。以下是一些推荐的拉伸动作：

胳膊肘拉伸 ：

坐下，用手掌触摸身体另一侧的肩胛骨。

用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

拉伸膝盖 ：

坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。

将腿尽可能地贴进前胸，保持10秒钟。

触摸脚趾 ：

坐着时伸直腿，然后屈身尽量去摸脚趾。

拉伸背部 ：

将胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸，保持背部挺直。

背后鼓掌 ：

把双手置于背后，掌心对掌心。

尽力把胸腔向前挺，保持5秒钟。

轻摇脑袋 ：

倾斜头部，从左向右转动脖子，可以哼首歌。

“触摸天空” ：

两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，保持5秒钟。

“二郎腿压膝” ：

将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。

颈部终结者 ：

用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压，耳朵不需要碰到肩膀。

“求婚”式 ：

单膝跪地，另一只膝盖弯曲，缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

“探天”姿势 ：

弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑，抬头看天，双手探向天空。

“小茶杯” ：

右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

握手式 ：

握住一只手的手腕，轻轻拉向相反的肩膀，保持10秒钟，然后换另一只手。

这些拉伸动作可以帮助考研人在长时间的学习后放松肌肉，改善身体僵硬的情况，同时也有助于缓解心理压力。建议每天抽出一些时间进行这些简单的拉伸，以保持身体和精神的舒适。