考研期间保持专注是至关重要的，以下是一些建议帮助你更好地自控和专注：

养成规律的生活习惯 ：

将一天的时间划分出来，明确需要投入的时间，是否需要早起。

保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。

分清每天事情的轻重缓急 ：

必须执行的任务要放在黄金时间段首要执行。

制定详细计划，明确每日、每周的学习目标，合理安排学习时间。

情感支撑 ：

不断清晰自己考研的愿景，作为行为的驱动力。

保持积极的心态，相信自己能够集中注意力。

减少无效社交 ：

减少关注大量信息，精简材料的使用。

关闭不必要的电子设备通知，保持桌面整洁。

细化目标计划 ：

冥想和反思今天的任务，多进行复盘。

每周或每两周对复习进度进行一次总结，评估学习效果，及时调整学习策略。

主动选择良好的环境 ：

根据自己情况选择图书馆或家，学习的尽量只有文具和书籍，不要出现玩偶等。

选择安静、整洁、光线适宜的学习空间，减少外界干扰。

写一张纸条 ：

写下【我是否又在走神】或【我是否为了拖延做重要的事情做其他不重要的事情】贴在你看得到的地方，反复提醒自己。

设置奖励惩罚措施 ：

完成了周任务给自己小小的奖励或者计分。

任何让自己愉快的事情都采取延迟政策，做完重要的事情后再开始。

增加记忆的趣味性 ：

尝试打开脑洞去学习，把中内的证型、针灸的穴位都可以串联成故事。

保持运动 ：

提高休息的深度质量，提高效率不容易，但却是终身收益的事情。

采用番茄工作法 ：

将学习时间分割成25分钟的学习时间和5分钟的短暂休息，每完成四个番茄钟后，可休息更长时间。

刻意练习专注力 ：

通过自我训练，如设定专注目标、逐渐延长专注时间，可以提高专注力。

排除干扰 ：

在学习时，尽量减少外界干扰，比如关闭手机通知、保持桌面整洁等。

可以通过冥想、深呼吸等方式来排除内心的干扰。

适度放松和减压 ：

适当的放松和运动可以帮助缓解压力，提高学习效率。

通过上述方法，你可以更好地集中注意力进行考研复习。记住，持之以恒地练习和适当调整策略是关键。