要在考研期间避免不玩手机，可以尝试以下几种方法：

物理隔离 ：

将手机放在你看不到或拿不到的地方，例如包里或另一个房间。

使用手机控制软件限制使用时间，例如番茄ToDo、Forest专注森林等。

在图书馆或自习室学习时，将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如锁在自习室储物柜或放在书本下面。

改变习惯 ：

卸载不必要的娱乐软件，只保留学习相关的应用。

养成专注学习的习惯，比如使用番茄工作法。

设定学习时段，开启手机的“砖头模式”或“飞行模式”。

管理手机使用 ：

使用时间管理软件，如番茄ToDo、Forest专注森林等，来辅助专注。

关闭或静音手机通知，减少社交媒体和娱乐软件的使用。

删除或隐藏不必要的社交软件。

替代方案 ：

使用单独的电子设备，如iPad，安装娱乐软件，但避免使用短视频应用。

在学习时，遇到问题先手写记录，而不是立即使用手机查找答案。

外部帮助 ：

将手机交给信任的人管理，或在有家庭成员监督时学习。

使用具有定时锁机功能的应用程序，如“休指符”。

寻求外部监督，例如请同学或家人监督自己，减少在复习期间玩手机的机会。

自我奖励 ：

设定奖励制度，比如完成学习任务后可以适度使用手机放松。

保持积极的心态，认识到自律的重要性，并相信自己能够克服诱惑。

调整作息 ：

确保有足够的休息，避免因疲劳而想玩手机放松。

适当运动可以提神醒脑，排解胡思乱想，有助于更好地集中注意力。

通过以上方法，你可以有效地减少考研期间玩手机的频率，从而提高学习效率。记住，完全戒掉手机使用可能很难，关键是找到适合自己的平衡点，让自己在享受学习的同时，也能适时放松。