舞蹈艺考生每天的训练计划应该围绕基本功、力量控制、舞蹈张力和律动等几个方面来安排。以下是一些具体的建议：

基本功训练 ：

压腿 ：每天进行前腿、旁腿和后腿的压腿练习，每种腿压30分钟以上，同时配合踢腿和耗腿，有助于提高腿部柔韧性。

压肩 ：通过双手臂伸直放在把杆上，向下压时感受肩部韧带的拉伸，强化肩部肌肉。

推脚背 ：从脚尖到整个脚背进行活动，并进行单脚推脚背练习，增强脚背力量。

把杆训练 ：进行各种把杆组合练习，提高上肢和核心肌群的力量和控制能力。

力量与控制 ：

腰部力量 ：通过快速下腰和腹背肌练习（如仰卧起坐）来增强腰部力量。

肢体控制 ：练习手臂发力和动作标准性，通过俯卧撑等练习强化四肢肌肉力量和速度。

爆发力 ：通过体能训练（如负重深蹲）增加全身力量，并学习如何在舞蹈中有效运用这些力量。

舞蹈张力与表现力 ：

张力控制 ：通过练习保持动作的标准性和稳定性，增强舞蹈中的张力感。

表现力 ：培养个人气场和自信心，通过结合音乐和舞蹈动作表达情感和故事。

律动与协调性 ：

音乐理解 ：加强对音乐的理解，通过不同风格的舞蹈练习提高身体的灵活性和协调性。

转圈技巧 ：通过半脚尖站立和转圈练习，提高转圈的稳定性和美感。

柔韧性与韧带练习 ：

韧带拉伸 ：每天进行韧带拉伸练习，特别是对于软度较差的学生，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上。

日常训练安排 ：

早晚功 ：早上起床和晚上睡前进行专门的腰部和软度练习，效果更佳。

持续练习 ：舞蹈技巧需要长期坚持，每天保持一定时间的练习，避免回功。

通过以上建议，舞蹈艺考生可以更有效地进行日常训练，提高舞蹈技巧和表现力，从而在艺考中取得更好的成绩。建议根据个人实际情况调整训练计划，并随时注意身体的反应和变化，避免受伤。