舞蹈培训中压腿的正确方法和注意事项如下：

规范动作，分步进行 ：

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

由轻到重，由低到高 ：

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

腿放的高度由低到高。初练时，压腿的高度别超过45度，因为这是最安全的角度，使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

注意身体姿势和力度 ：

压腿时要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。前腿背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

后腿搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

适度休息和恢复 ：

压腿后，应适当休息，避免过度疲劳。可以在压腿后进行一些放松练习，如拉伸和轻柔的瑜伽动作，以帮助肌肉恢复。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行舞蹈培训中的压腿练习，提高腿部的柔韧性和力量。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。