考研期间保持不紧张，可以从以下几个方面入手：

情绪调节 ：

渐进式肌肉放松法 ：通过逐个部位进行紧张和放松的练习，从头部到脚部，帮助身体放松。

正念冥想 ：通过专注呼吸来集中注意力，排除杂念，有助于平静心情。

自我对话 ：用积极的语言与自己对话，提升自信，减轻紧张感。

积极心态 ：

积极自我对话 ：用正面的语句来激励自己，增强信心。

想象成功 ：在心中想象自己成功通过考试的场景，提升士气和期待。

保持乐观 ：重视过程，看淡结果，心态越轻松，可能就越能发挥出色。

合理安排时间 ：

制定学习计划 ：合理分配每天的学习任务，确保计划的可行性和可操作性。

保持规律作息 ：充足的睡眠和良好的生活习惯有助于保持良好的身心状态。

模拟考试 ：

模拟考试环境 ：在安静的环境中模拟考试，提前适应考试氛围。

总结与反思 ：通过模拟考试发现问题并及时解决，避免在正式考试中犯同样的错误。

饮食与锻炼 ：

饮食疗法 ：多吃富含维生素C和有助于集中注意力的食物，如胡萝卜、香蕉、柠檬等。

适当锻炼 ：通过锻炼释放压力和焦虑，增强身体素质和免疫力。

呼吸与放松 ：

深呼吸 ：在紧张时进行深呼吸，有助于放松身体和心情。

按摩 ：按摩头部和脸部，缓解紧张情绪。

寻求支持 ：

倾诉与交流 ：找到合适的人倾诉，分享自己的感受和压力。

专业帮助 ：如果紧张情绪难以自我调节，可以寻求心理咨询师的帮助。

通过以上方法，可以有效地缓解考研期间的紧张情绪，帮助自己保持冷静和自信，从而更好地应对考试。