舞蹈培训中的基本动作包括以下几类：

上动作 ：

压腿：包括压前腿、压旁腿、压后腿，有助于打开腿部关节的韧带。

踢后腿：双手扶把杆，保持上半身不动，踢后退时保持正确的仪态。

下腰：双腿打开至肩宽，双臂向上伸直，下腰时身体向后仰，头向后看自己的脚后跟。

劈叉：拉伸腿部韧带，注意脚背不能败坏。

压肩：双手臂伸直放在把杆上，向下压时感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合：训练脚背的柔韧性，从脚尖到整个大脚背都要活动开。

把杆训练组合：适合少儿舞蹈培训，强度和难度适中。

后弯拉伸：提高胯根柔韧性，增强舞蹈动作的稳定性和灵活性。

内侧扭转：提升胯部的灵活性和稳定性。

髋关节外展：增强下肢的稳定性和控制能力。

下动作 ：

大踢腿：包括原地、踢前、旁、后大踢腿等。

蹲或控制：包括蹲、划圈、小踢腿等。

腰或翻身：包括前后胸腰、大腰、单腿后腰等。

转：包括各种旋转动作。

跳：包括小、中、大跳。

手位或身段 ：

包括各种手臂和身体姿态的调整。

步或圆场步 ：

包括各种步伐和圆场步。

扶把训练 ：

学员手扶把杆做舞蹈动作，分为“单手扶把”和“双手扶把”。

对称动作 ：

如“右按手”的对称动作即“左按手”。

舞蹈中的常见动作 ：

站立动作（Standing Positions）。

基础步（Basic Steps）。

跳跃动作（Jumps）。

转体动作（Turns）。

平衡动作（Balancing）。

蹲伏动作（Plie）。

其他基本功动作 ：

踩大跨、压小跨、跪脚背、搬肩、搬胸、搬腰、耗竖叉、爬横叉、压后跨、搬后腿等。

这些动作是舞蹈培训中的基础，通过反复练习，可以帮助舞者提高柔韧性、力量和平衡能力，从而更好地掌握各种舞蹈技巧。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。