面对考研紧张的女儿，家长可以通过以下方式来安慰和鼓励她：

倾听和理解 ：耐心倾听女儿的担忧和焦虑，让她感受到被理解和关心。通过提问了解她具体在担心什么，以便提供更有针对性的支持。

鼓励和肯定 ：告诉女儿你相信她的能力和实力，相信她能够克服眼前的困难。肯定她过去的努力和进步，增强她的自信心。

制定合理计划 ：与女儿一起制定一个合理的学习计划，确保她能够充分准备考试。提醒她计划是可以灵活调整的，不要给自己过大的压力。

提供放松活动 ：鼓励女儿进行适当的放松活动，如散步、听音乐、做瑜伽等，以缓解压力和焦虑。可以一起参加一些轻松的活动，如看电影、逛街等，让她暂时放松心情。

分享经验和故事 ：与女儿分享你自己面临挑战和困难时的经历和应对方法，让她感到更加亲切和支持。可以讲一些成功人士的故事，激励她坚持不懈。

关注身体健康 ：提醒女儿保持规律的作息时间，合理饮食，适当锻炼，保证充足的睡眠。鼓励她多喝水，保持身体健康，因为身体健康对心理状态有重要影响。

提供情感支持 ：在女儿需要安慰和鼓励时，给予她足够的关心和支持，让她感到并不孤单。通过赞美、鼓励和支持，帮助她减轻焦虑和压力。

帮助建立正确心态 ：告诉女儿考研并不是唯一的选择，无论结果如何，都不会影响她的未来。帮助她树立正确的目标和态度，明白成功的道路上充满了挫折和困难，只有不断努力和坚持，才能获得成功。

实际帮助 ：帮助女儿制定学习计划，提供必要的学习资料。在生活方面，帮助她分担一些家务，减轻她的负担。

保持冷静和放松 ：避免在女儿面前表现出过度的紧张情绪，以免增加她的压力。保持家庭氛围和谐、轻松，让女儿感受到家人的支持和关爱。

通过以上方法，家长可以帮助女儿更好地应对考研的压力和紧张情绪，让她更加自信和从容地面对挑战。