跨考考研期间，建议的运动时间如下：

时间安排要合理 ：

早晨8点至中午12点，中午午休，下午2点至5点，晚上7点至10点，保证每天有10个小时的时间进行运动。

备考后期 ：

每周1-2次，每次0.5小时。

运动类型 ：

建议进行有氧运动如漫步、慢跑、游泳等，同时也可以加入一些力量训练，如臀腿背胸肩等，以及拉伸放松。

每天运动时间 ：

每天30分钟左右：每天抽出固定的时间段进行30分钟左右的运动，有利于身体健康和增强记忆力。

每天20-30分钟：每天二十分钟下楼走走或者小跑一下，精神状态都会好很多。

每天45分钟：可以选择慢跑30~45分钟，具体还得结合自己的实际情况。

每周3-4次，每次1.5-2小时：如果条件允许，每周可以安排3到4次运动，每次运动时间在一个半小时到两个小时之间。

晚间运动时间 ：

晚上7点到9点之间进行运动较好，因为此时新陈代谢较快，有利于消耗脂肪和改善心肺功能，同时也不会影响睡眠。

根据个人情况调整 ：

最终的运动时间应根据个人的身体状况、学习强度和可用时间来确定。如果学习压力较大，建议选择短时间、高强度的运动，如快走或慢跑，以快速恢复体力。

建议

制定计划 ：根据自己的实际情况，制定一个合理的运动计划，确保每天有足够的时间进行运动。

选择合适的运动类型 ：结合有氧运动和力量训练，以及适当的拉伸放松，以达到最佳的运动效果。

注意休息 ：运动后要保证充足的休息时间，避免过度疲劳影响学习效率。

通过合理的运动安排，不仅可以增强身体素质，还能有效缓解考研带来的压力，提高学习效率。