要在考研期间不给自己太大压力，可以尝试以下方法：

正视压力 ：

承认压力的存在，接受它是正常的，而不是逃避。

记住，适度的压力可以激发潜能，但过度的压力会影响发挥。

合理规划 ：

制定一个切实可行的学习计划，并坚持执行。

每完成一个小目标，都是对自信心的一次积累。

计划要具体到每天的学习内容和时间，减少焦虑。

健康作息 ：

保证充足的睡眠，保持规律的饮食。

睡眠不足会严重影响记忆力和注意力，确保每晚至少7-8小时的睡眠。

适度运动 ：

每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或简单的散步。

运动可以促进内啡肽的释放，这是一种天然的“快乐激素”，能够提升心情。

呼吸训练 ：

当感到紧张时，尝试深呼吸。深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。

正念冥想 ：

每天花几分钟进行冥想，专注于当下，让心灵得到休息和恢复。

正念冥想可以帮助减少对过去和未来的担忧，更加专注于当前的任务。

积极心理暗示 ：

用积极的话语鼓励自己，比如“我可以做到”、“我已经准备得很充分了”。

积极的自我对话可以提升自信，减少自我怀疑。

社交支持 ：

和家人、朋友或同样考研的伙伴交流，分享你的压力和担忧。

社交支持是缓解压力的重要途径，可以让你感到被理解和支持。

适当放松 ：

学会放松和自我调节，利用冥想、深呼吸等方法，帮助自己专注于当下。

把考研看作是一个学习和成长的过程，而不是单纯的考试。

认知重构 ：

识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧等。

挑战不合理信念，用客观、积极视角看待问题。

调整目标和期望，将过于绝对化的目标进行合理调整。

拒绝内耗 ：

停止过度思考，不要纠结于过去的错误或未来不确定的事。

适当休息一下，专注当下正在做的，如通过冥想、深呼吸等正念练习。

马上去做 ：

考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃考研的一个重要原因就是感觉复习效果没有达到心理预期。

马上就做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，稳住心态。

相信自己 ：

仔细分析，相信自己的能力和潜力。

坚持到底，每年都会有大批的人在赶赴考研的战场，但最后能够矢志不渝坚持下来的人不到二三。

通过以上方法，可以有效地减轻考研带来的压力，保持积极的心态，提高学习效率，最终实现考研目标。