在考研期间减少或避免上网，可以采取以下策略：

减少接触 ：

尽量不在学习时接触网络，例如将手机关机或放在远离学习区域的地方。

可以使用番茄钟倒计时法，设定学习时间段，时间到了才能使用手机。

制定计划 ：

制定详细的学习计划，明确每日和每周的学习目标，这样会减少上网的时间。

保持规律的作息时间，形成稳定的生物钟，有助于减少对网络的依赖。

物理隔离 ：

将手机放在宿舍或自习室的个人储物柜里，或者请研友互相保管手机，减少诱惑。

可以考虑使用老年机，功能简单，减少娱乐和社交软件的干扰。

替代习惯 ：

当想要玩手机时，尝试用其他健康的活动替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。

可以在休息时间集中处理需要使用网络的问题，而不是在学习过程中频繁查看手机。

奖励机制 ：

完成学习任务后，给自己一些短暂的休息时间，可以奖励自己一些小的娱乐活动，如看一集喜欢的电视剧或玩一局游戏。

自我约束 ：

增强自我约束力，明确知道上网对学习的影响，主动减少上网时间。

可以尝试在一段时间内完全戒掉网络，比如一个星期或一个月，然后逐渐减少对网络的依赖。

寻求支持 ：

和家人、朋友或老师沟通，让他们理解你的决心，并寻求他们的支持和帮助。

可以加入考研社群，和其他考生分享经验，互相鼓励和监督。

断开网络连接 ：

在学习时关闭数据流量，减少上网时间，避免被网络上的信息干扰。

如果需要查资料，可以先将问题写在便利贴上，在休息时间集中处理。

消除干扰 ：

拆除电脑并封存，避免诱惑。

使用老年机或限制手机功能，如关闭游戏、视频等娱乐软件，只保留学习相关的应用。