制定一个高效的在职考研作息表需要充分考虑到个人的工作、学习以及休息时间。以下是一个参考的作息安排：

工作日安排

早上 ：

6:00 - 6:30 ：起床，洗漱，进行简单的伸展运动。

6:30 - 7:00 ：吃早餐，保证营养均衡。

7:00 - 7:30 ：背单词或复习昨天学习的内容。

7:30 - 8:30 ：看书或做习题，提前进入学习状态。

上午 ：

8:30 - 11:40 ：专注学习，主要复习专业课程或数学等。

11:40 - 12:20 ：吃饭，短暂休息。

下午 ：

12:20 - 13:00 ：午休，建议不超过一小时，以保持下午的学习效率。

13:00 - 17:00 ：继续学习，可以安排一些需要深度思考或写作的科目。

晚上 ：

18:00 - 20:00 ：通勤+吃饭，回顾早上背过的单词。

20:00 - 22:00 ：专业课学习。

22:00 - 23:30 ：英语学习，包括背诵单词、做阅读理解、翻译等。

23:30 ：睡觉，保证充足的睡眠以应对第二天的学习。

休息日安排

早上 ：

8:00 - 9:00 ：起床，洗漱，吃饭。

9:00 - 9:30 ：背单词。

上午 ：

9:40 - 11:40 ：专业课学习。

下午 ：

11:40 - 13:00 ：做饭，吃饭。

13:00 - 13:40 ：午休。

13:40 - 16:40 ：英语和专业课学习。

晚上 ：

16:50 - 17:50 ：专业课背诵。

17:50 - 19:00 ：吃饭，出去走走。

19:00 - 21:00 ：专业课或政治学习。