在舞蹈培训班中班上课时，可以遵循以下步骤：

排队 ：

学生需要排好队，以便于管理和教学活动的顺利进行。

热身 ：

开始上课前，进行简单的热身活动，包括伸展和轻柔的体能训练，以预防运动伤害。

基本功训练 ：

进行20分钟的基本功训练，包括简单的手臂和腿部动作，如手臂伸展、腿部弯曲和压腿等，避免练习过于复杂或危险的动作。

复习之前学过的内容 ：

在20分钟的教学时间里，先复习之前学过的舞蹈动作，然后逐步教授新的舞蹈动作。教学过程中要确保所有学生都能跟上节奏，老师需要逐一指导。

分组练习 ：

将学生分成若干小组，进行分组练习，以便于学生之间相互学习和纠正动作。老师可以在各组之间巡视，提供个别指导和帮助。

总结与放松 ：

课程结束时，进行简单的总结，回顾当天学习的内容，并进行放松活动，帮助学生缓解肌肉紧张，为下一节课做好准备。

通过以上步骤，可以确保中班舞蹈培训班的教学有序进行，同时也能有效提高学生的舞蹈技能和兴趣。建议老师在教学过程中注重学生的个体差异，耐心指导，使每个学生都能在舞蹈学习中获得进步和快乐。