一档的正常行驶速度为 10到20码 之间。在实际驾驶过程中，为了更好地保护变速箱并避免发生挡位不匹配和发动机窒息等情况，建议将车速控制在15到20码之间时再进行换挡。此外，如果需要起步或爬坡，一档也可以用于这些情况，但车速通常应保持在10码以上。

需要注意的是，一档的最高时速通常为20码，但在实际驾驶中，应根据路况、载重和车辆状况等因素适当调整车速，以确保安全和最佳的驾驶效果。