在职考研期间，建议的运动时长如下：

每天半个小时左右的运动 ：这种运动量适合大多数人，可以帮助释放压力，恢复体力，并且有助于提高学习效率。

每天1到1个半小时的运动 ：这个时间跨度可以包括热身和拉伸，适合考研期间的学生，既能保证运动效果，又不会影响学习时间。

每天30分钟左右的运动 ：尽量每天抽出固定的时间段进行30分钟左右的运动，有利于身体健康和增强记忆力。

有氧运动30分钟到60分钟 ：如快步走、慢跑、球类、游泳、自行车等，适合大多数考研党。

力量训练每次30分钟左右 ：适用于增肌，减肥降脂每天至少半小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼。

每周3-4次，每次1.5-2小时 ：如果条件允许，每周可以安排3到4次运动，每次运动时间在一个半小时到两个小时之间。

晚间运动30-40分钟 ：晚上7点到9点之间进行运动较好，因为此时新陈代谢较快，有利于消耗脂肪和改善心肺功能，同时也不会影响睡眠。

建议

根据个人情况调整 ：选择适合自己的运动时长和频率，避免过度运动导致疲劳。

保持规律 ：尽量每天抽出固定时间段进行运动，有助于形成良好的生活习惯。

结合有氧和力量训练 ：有氧运动有助于提高心肺功能和记忆力，力量训练有助于增肌和保持精力充沛。

希望这些建议能帮助你在职考研期间保持身体健康和良好的学习状态。