自制带背音频可以通过以下步骤进行：

录音辅助记忆 ：

录下自己的声音，用录音辅助记忆。在背诵时，可以想象自己在讲课或向朋友阐述，这样有助于加深记忆。

带学带背安排 ：

参加线上带学带背课程，按计划进行。这样可以系统地进行学习，并且有老师的指导和同学的互动，可以提高学习效率。

录音循环法 ：

将需要背诵的内容录成音频，并保存在手机里或在网上找到相关音频资源。利用碎片化时间，如排队打饭、睡觉前、跑步时等，循环播放这些音频，从而高效利用时间。

思维导图背诵法 ：

在开始背书之前，先列出当天要背内容的简单提纲，梳理核心内容和关键词。在脑中构建知识点的框架，这样背起来更有条理。

快速反复背诵法 ：

根据艾宾浩斯记忆曲线，人的遗忘速度随时间推移而下降，因此需要反复背诵以加深记忆。刚背完时遗忘速度最快，应及时回顾，避免遗忘。

“睡觉背书法” ：

睡前将需要背诵的内容录成音频，设置成15分钟播放时长，有助于大脑在睡眠中加工记忆。早起后45分钟内进行回顾默写，加强记忆。

A4纸背书法 ：

虽然主要是用于背单词，但也可以用于背诵其他内容。对于难以记住的内容，可以尝试讲给朋友听。

便签法 ：

将记不住或易混淆的内容写在便签上，贴在显眼的地方，方便随时复习。

滚车轮式背诵法 ：

在一段时间内不断重复背诵同一内容，逐渐减少重复频率和时间间隔。例如，早上背完内容后，下午和晚上分别进行回顾。

框架列举法 ：

在一天背诵任务结束后，将内容的框架写在纸上，口头回顾细节。若回忆不出，则做好标记，提醒自己注意。

结合提纲串联关键词 ：

根据背诵内容列出一个简单的提纲，提炼出关键词或句子，按顺序排列，帮助快速记忆。

慢读研读理解背诵 ：

慢慢研读考点，分析句子结构和语义逻辑，构建知识框架，有助于理解记忆。

复述表达及时纠正 ：

合上书本或笔记，将知识点讲出来，检验自己的记忆和理解。通过复述和纠正，可以进一步加深记忆。

通过以上方法，你可以根据自己的学习习惯和身体条件，选择最适合自己的背诵方式，从而提高考研的复习效率。