在考研期间，避免追综艺需要一些策略和自律。以下是一些建议：

明确目标和计划 ：清楚地知道考研的重要性，以及你为考研所付出的努力和时间。制定详细的学习计划，包括每天的学习任务，确保有足够的时间用于复习。

降低兴趣和成本 ：尝试观看剧情介绍或预告片，而不是完整的剧集，这样可以减少对剧情的兴趣和追剧的动力。选择已经看过很多遍的剧，因为熟悉剧情后可能就不再那么吸引人。

减少上网和诱惑 ：在复习时尽量不使用电脑，避免在上网时不小心打开综艺节目。尝试在没有网络的地方复习，比如图书馆或自己的房间，减少诱惑。

合理分配时间 ：可以为自己设定固定的时间段来观看综艺，例如每周六或周日晚上。控制观看时间，避免影响学习进度和睡眠。

选择合适的综艺 ：选择那些轻松有趣、不需要过多思考的综艺节目，以免分散注意力。可以选择一些与学习内容相关的综艺节目，如科普类、文化类节目，这样既能放松又能学到知识。

设定奖励机制 ：可以将观看综艺作为完成学习任务后的奖励，例如完成一定数量的单词或题目后，可以奖励自己看一集综艺。但要确保不会因此过度沉迷于综艺，影响整体的学习计划。

保持自律 ：如果有强烈的追剧欲望，可以尝试设定一些观看限制，比如每天只看一集，或者只在完成学习任务后才看。保持自律，避免因为综艺而打乱学习节奏。

利用碎片时间 ：利用等车、排队等碎片时间来观看综艺，避免长时间沉迷其中。

选择合适的时机 ：如果感到特别疲惫或压力较大，可以选择观看综艺来放松一下，但不要影响到第二天的学习计划。

寻求同伴的支持和互相监督 ：找几个一起考研的伙伴，共同制定学习计划，设定学习目标，并互相监督和激励。这样可以减少一个人容易分心的问题，并且通过团体的力量来增强自律。

通过以上方法，可以在享受综艺娱乐的同时，不耽误考研的学习进度和效果。