考研期间想要瘦小，需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些具体的建议：

合理饮食 ：

控制热量摄入 ：确保摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，同时避免摄入过多的热量，防止体重增加。

增加蔬菜和水果的摄入 ：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供必需的能量和营养，同时具有饱腹感。

控制碳水化合物的摄入量 ：选择低GI（血糖指数）的食物，如全麦面包、燕麦等，避免高糖、高脂肪的食物。

少食多餐 ：每天分成5-6餐，每餐吃七八分饱，避免暴饮暴食。

避免夜宵和零食 ：晚餐要早吃少吃，避免吃油腻和高热量食物。

多喝水 ：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，促进新陈代谢。

适量运动 ：

有氧运动 ：如跑步、游泳、跳绳等，每天进行30-60分钟，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

力量训练 ：如健身房训练、做帕梅拉等，每周至少2次，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

拉伸运动 ：运动前后进行充分的拉伸，预防运动损伤。

增加日常活动量 ：利用课间碎片时间走动，吃完饭后不要立即坐下，多走动一下，增加日常活动量。

作息和减压 ：

保证充足的睡眠 ：每天7:00起，23:30睡，午休30分钟，保持精力充沛。

减压 ：找到适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽等，减轻压力，避免压力性肥胖。

其他注意事项 ：

保持积极心态 ：减肥和学习都很重要，但不要给自己太大压力，保持积极乐观的心态，有助于提高学习效率和减肥效果。

制定计划并且坚持执行 ：根据个人实际情况为自己设定合理的阶段性目标，并严格按照规划行事直至达成理想效果为止。

通过以上建议，考研期间可以健康地瘦小，同时不影响学习效率。记住，找到适合自己的平衡点，既不能让减肥行动干扰正常的学习进度，也不能放任自流不管不顾身体健康。