舞蹈艺考中练肩的方法包括以下几种：

面对把杆压肩 ：

面对把杆站立，双腿直立，双脚打开与肩同宽。

双臂收紧伸直上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把杆上。

一下一下往斜下放用力压，每次做4组，每组15-20次。

压肩时要注意胳膊和腿要伸直，不可打弯，压肩膀的力度要用到肩胛那里，感觉到肩部韧带被拉长。

老师帮助压肩 ：

同样面对把杆站立，双腿直立，双脚打开与肩同宽。

双臂收紧伸直上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把杆上。

老师站在学生旁边，把手放在学生的肩胛骨上往里推，每次做4组，每组15-20次。

跪坐甩肩 ：

跪坐在垫子上或床上，腰背挺直，眼睛看向斜下方。

双手向前交叉往前推、推直，然后在此上向后甩，10个一组，一组3次。

左右甩肩 ：

立腰拔背，双手与地面平行，与身体呈90°。

双手同时用力往左右甩，10个一组，一组3次。

前后甩肩 ：

立腰拔背，双手与地面平行，与身体呈90°。

双手同时用力往后甩，10个一组，一组3次。

屈身反肩 ：

双腿分开与肩同宽，屈身全脚掌踩地，膝盖伸直。

背部拉平，上身向腿部靠拢至极限反手下压快速碰地面，10个一组，一组3次。

把杆部分压肩 ：

双手搭到把杆上，调整好位置，双手扶把杆位置与肩膀同宽，双脚同样与肩同宽。

低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛那块，感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛。

趴地开肩 ：

趴在地板上，老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。

被压者低头，老师按住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。

站姿扶墙开肩 ：

站在把杆里面，面朝墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头。

把胸腰以上部位和把杆平齐，老师轻轻用力将学员双臂掌控好，向后拉伸。