艺术培训班的基本功训练内容因课程类型（如少儿、成人或艺考）有所差异，但核心训练项目通常包括以下内容：

一、柔韧性训练

压腿

前腿压腿 ：保持腿部直立，脚背绷直，上半身挺直，感受后侧韧带拉伸

旁腿压腿 ：同侧手扶把杆，另一只手臂贴耳向腿伸展，拉长侧腰

后腿压腿 ：肩部端平，颈部伸展，向后拉长腿部

注意：避免过度追求深度，保持正确姿势逐步提升柔韧性

压肩

双臂伸直放于把杆，两腿微弯，头部放松，缓慢下压肩部，感受肩部韧带拉伸

重点：保持脊柱中立，避免耸肩或塌陷

推脚背组合

从脚尖到脚跟依次活动脚背，配合呼吸节奏，先单脚练习再换脚

动作要标准，避免塌陷或过度用力

年龄较小者需加强注意力集中训练

二、力量与控制训练

下腰与劈叉

下腰 ：在压腿基础上，身体前倾，感受腰部柔韧性，保持呼吸均匀

劈叉 ：左脚前劈，双手环抱，控制1-2分钟，再换腿变胯为横叉

注意：避免用力过猛导致损伤，逐步增加难度

耗跨与搬腰

耗跨 ：通过腿部外展动作消耗韧带柔韧性，配合呼吸调节

搬腰 ：在压腰基础上增加身体扭转，提升腰部控制能力

三、基础舞步与协调性训练

步伐训练

包括正步、八字步、丁字步等，注重腿部力量与节奏感

通过组合练习提升动作协调性

组合与分解训练

将复杂动作分解为小步骤，逐步组合，帮助记忆与执行

例如：把杆训练组合需结合柔韧性、力量与控制

四、辅助工具与素养培养

工具使用 ：铅笔、炭笔、油画棒等绘画工具的练习（针对美术类舞蹈）

自我评估 ：定期检查学习进度，调整训练计划

艺术素养 ：通过欣赏视频、分析动作提升审美能力

注意事项

循序渐进 ：避免过度追求难度，注重动作规范性

个体差异 ：根据身体条件调整训练强度，必要时寻求专业指导

趣味性 ：结合游戏、音乐等元素提升学习积极性

以上内容综合了不同舞蹈类型的共性训练项目，具体课程可根据学员年龄、水平及目标进行微调。