专升本考研的调整可以从以下几个方面进行：

行动与焦虑管理 ：

实际行动是缓解焦虑的有效方法。通过做题和背诵单词将焦虑转化为学习动力。

制定合理计划 ：

根据个人实际情况制定详细复习计划，包括每个科目的学习时间、复习内容和习题练习。分阶段设定目标，每完成一个小目标给予自己小奖励。

专注自身，拒绝无效攀比 ：

专注于自己的备考进度，避免与他人比较。相信自己的计划和努力，按自己的节奏前进。

保持良好的生活作息 ：

合理安排饮食和睡眠，保持身体健康和大脑最佳状态。适当运动也有助于缓解压力。

学会放松 ：

适当的放松有助于更好地前进。可以采取散步、听音乐、做瑜伽等方式缓解压力。

确定目标 ：

明确考研的学校和专业，了解该专业的考试科目和要求，以便有针对性地进行复习。

查找资料 ：

收集相关的考研资料，包括教材、参考书、历年真题等。可以向学长学姐、老师或者图书馆咨询，寻找适合自己的复习资料。

系统学习 ：

按照复习计划，有条理地进行系统学习。先从基础知识开始，逐步深入，掌握每个知识点的概念和原理。同时，要注重理论与实践的结合，通过做题来巩固知识。

制定每日计划 ：

每天制定具体的学习计划，合理安排时间。可以将一天的学习时间分为若干个小块，每个小块专注于一个科目或一个知识点。同时，要合理安排休息时间，保持身心健康。

多做题 ：

做题是考研复习的重要环节。可以通过做历年真题、模拟题和习题集来提高解题能力和应试技巧。做题时要注意分析解题思路和方法，总结错题和易错题。

做好笔记 ：

在学习过程中，及时做好笔记。将重点知识点、公式、定理等记录下来，方便复习时查阅。可以使用电子笔记软件或者纸质笔记本。

多参加模拟考试 ：

参加模拟考试可以帮助你熟悉考试形式和节奏，检验自己的复习效果。通过模拟考试，可以找出自己的不足之处，及时调整复习计划。

调整心态，保持信心 ：

考研是一个长期的过程，保持良好的心态非常重要。考生要学会自我调节，避免过度紧张和焦虑。同时，也要注意劳逸结合，保证充足的休息和适当的运动，以保持良好的身体状态和精神状态。

信息获取不全面 ：

考研需要获取大量的信息，包括目标院校的招生政策、考试科目、复试流程等。专升本考生在此方面可能面临较大的信息不对称，尤其是对于首次考研的同学，更容易在信息上出现滞后或获取不准确的情况，从而影响备考效率。

参加辅导班或寻找研友 ：

参加辅导班或寻找研友也是不错的选择，可以帮助考生更好地理解和掌握知识点。

通过以上步骤，你可以制定一个详细的复习计划，并且按照计划进行复习，从而提高考研的成功率。