使用瑜伽轮可以增强身体的柔韧性、力量和平衡。以下是一些基本的使用方法：

婴儿式 ：

坐在瑜伽轮前，双腿交叉舒适放置。

闭上眼睛，深呼吸。

呼气时，将脊柱缓缓伸过轮子顶部，用轮子支撑后弯。

头部靠在轮子上，保持至少五次呼吸。

简易坐式 ：

坐在高处，双腿交叉舒适放置，使双腿和骨盆感觉地面。

将瑜伽轮放在身后，与脊柱平行排列。

吸气时保持脊柱直立，呼气时向后倾斜，用轮子支撑后弯。

鱼式 ：

坐在地板上，双腿伸前，指向脚趾并内旋臀部。

将瑜伽轮放在背后，与脊柱对齐并平行。

呼气时向后倾斜，将脊柱伸过轮子顶部，释放双手让轮子随着身体移动。

战士一式 ：

将瑜伽轮放于身前，两腿一前一后夹住瑜伽轮。

前腿弯曲成九十度，后腿尽量向后拉伸。

双手上举，在空中合十，保持一段时间。

侧角伸展式 ：

两腿分开，使瑜伽轮于腿中间。

前腿弯曲呈九十度，后腿向后延伸。

单手上举，带动下半身向后弯曲，延展腰部和后腿。

八体投地式 ：

身体伏于瑜伽轮上，双手撑地，使上半身向前靠，腹部贴于瑜伽轮上。

吸气时双腿向后抬高，保持一段时间。

脊柱后弯 ：

将瑜伽轮放在身后，以稳定和延长姿势，增加后弯的灵活性。

开肩练习 ：

上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。

倒立初步练习 ：

双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。

蝎子式初步练习 ：

上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。

腿部拉伸练习 ：

一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。