拒绝去舞蹈培训班时，你可以考虑以下几种方式：

表达兴趣不足 ：直接说明你对舞蹈课没有兴趣，觉得上舞蹈课很艰苦，不像以前学舞蹈时那样享受。

强调时间安排 ：如果你的时间安排已经很紧张，可以委婉地表示不想参加需要固定时间的外出培训。

说明个人状况 ：告诉对方你的身体状况或技能水平可能不足以应对舞蹈培训的要求。

提出线上学习限制 ：如果线上课程不能满足你的需求，可以指出舞蹈需要老师面对面指导和纠正，因此不适合线上学习。

表达其他学习优先 ：如果你认为学习知识更为重要，比如语文或数学成绩不佳，可以强调需要加强这些学科的学习。

婉转表达不满 ：如果对舞蹈机构的教学质量有所保留，可以委婉地表达不满，而不直接否定整个机构。

给出具体理由 ：提供一个或多个合理的理由，比如其他兴趣班或活动占用了你的时间，或者家庭和工作的责任。

保持礼貌和尊重 ：无论选择哪种方式拒绝，都要保持礼貌和尊重，避免伤害对方的感情。

记得在拒绝时，给出清晰的理由，并保持沟通的开放性，如果有其他问题或需要进一步讨论，可以继续与舞蹈机构沟通。