开会发言紧张是很常见的现象，但是可以通过一些方法和技巧来克服。以下是一些建议：

充分准备 ：

写下发言稿 ：提前准备好你要在会议上说些什么，并写下发言稿，多次朗读以便熟悉内容。

了解听众 ：提前了解参加会议的其他人，找到可以建立联系的领域，这样能更自信地表达。

模拟练习 ：在家里或小范围内模拟会议发言，熟悉环境和流程。

放松身体 ：

运动 ：进行一些运动如打篮球或慢跑，帮助身体放松。

深呼吸和冥想 ：这些方法可以帮助减轻压力和紧张感。

饮用舒缓压力的茶 ：如绿茶或迷迭香茶。

调整心态 ：

正确认识紧张 ：紧张是正常的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。

树立自信 ：通过积极的自我暗示和肯定性评价来增加自信。

看淡结果 ：不要过于在意别人的看法和评价，专注于表达自己的想法。

利用技巧 ：

深呼吸 ：在开始发言前做几个深呼吸，可以有效缓解紧张感。

幽默感 ：适当的幽默可以化解紧张气氛，让听众更放松。

放慢语速 ：控制语速，适当停顿，给自己和听众留出思考的时间。

保持微笑 ：微笑可以体现你的涵养，让听众感受到亲切，减轻紧张感。

与他人交流 ：

分享经验 ：找到可以分享发言经验的人，他们可以给你建议和支持。

参加小型会议 ：通过小会议适应与其他人的沟通，积累经验。

建立联系 ：提前了解与会者，找到共同兴趣的人，互相支持。

积极寻求帮助 ：

向信任的人求助 ：如领导、同事或朋友，他们可能会给出有用的建议。

参加培训课程 ：如演讲技巧培训或心理辅导课程，提升自己的发言能力和心理素质。

通过以上方法，你可以逐步克服开会发言的紧张感，变得更加自信和从容。记住，克服紧张需要时间和实践，不要期望一蹴而就。