考研期间自律戒掉手机可以通过以下方法实现：

物理隔离 ：

将手机放在看不到或拿不到的地方，例如包里、柜子里或锁在自习室储物柜里。

使用单独的电子设备，如iPad，安装娱乐软件，但避免使用短视频应用。

使用手机控制软件 ：

限制使用时间，例如使用番茄ToDo、Forest专注森林等应用程序。

设定学习时段，开启手机的“砖头模式”或“飞行模式”。

改变习惯 ：

卸载不必要的娱乐软件，只保留学习相关的应用。

养成专注学习的习惯，比如使用番茄工作法。

管理手机使用 ：

关闭或静音手机通知，减少社交媒体和娱乐软件的使用。

删除或隐藏不必要的社交软件。

设定目标和奖励 ：

设定学习目标，并制定详细的复习计划。

设定奖励制度，比如完成学习任务后可以适度使用手机放松。

寻求支持 ：

告诉家人、朋友或同学你的决心，请求他们的支持和监督。

将手机交给信任的人管理，或在有家庭成员监督时学习。

替代方案 ：

发展一些有意义且能够替代手机使用的活动，如读书、锻炼、社交、追求兴趣爱好或参与其他学习活动等。

在学习时，遇到问题先手写记录，而不是立即使用手机查找答案。

自我监督和自我激励 ：

记录自己的手机使用时间，逐渐减少学习时摸手机的时间。

设定小目标，用“正”字记录次数来激励自己。

通过综合运用以上策略，可以逐步克服考研期间玩手机的问题，提高学习效率和专注度。