拍摄考研督促照片时，可以遵循以下步骤和技巧，以确保照片符合要求：

选择合适的拍摄时机 ：

尽量选择光线柔和的时间段，如早晨或傍晚，避免强烈的直射阳光导致阴影。

穿着得体 ：

选择纯色、简洁、得体的服装，避免过于花哨的图案和鲜艳的颜色。男生可以选择衬衫、西装等，女生可以选择衬衫搭配外套或简约的连衣裙。

保持头发整洁 ：

头发应整齐、干净，避免过于凌乱或夸张的发型。女生可以将头发扎起来或梳成披肩发，露出耳朵和额头。

注意面部妆容 ：

男生保持面容清洁，无需化妆。女生可以化淡妆，强调自然的肤色和清晰的五官，避免浓妆艳抹。

选择专业照相馆 ：

专业照相馆有经验丰富的摄影师和合适的灯光设备，能够确保照片质量。提前查看照相馆的口碑和评价，选择信誉良好的店铺。

注意照片背景 ：

照片背景应为浅色，如白色或浅蓝色，确保背景干净、无杂物。避免使用红色或花纹、图案等复杂背景。

保持端正坐姿 ：

拍摄时保持端正的坐姿，双肩自然下垂，身体微微前倾，头部挺直。避免过于僵硬或放松，保持自然状态。

表情自然 ：

表情应自然、微笑，眼神专注，看向镜头。避免过于夸张的表情或眼神游离。

后期处理适度 ：

可以对照片进行适度的调整，如调整亮度、对比度、色彩平衡等，使照片更加清晰、自然。但不要过度修图，以免改变容貌特征，影响照片的真实性。

其他建议 ：

如果有正装，建议穿着正装，显得正式且精神。如果没有正装，可以选择整洁的便装，保持整体形象的清爽干练。

拍照时将头发别在耳后，显得干净利落。男生应保持头发整洁清爽，女生可以适当盘起或梳起头发，避免刘海遮挡额头。

抬头挺胸，看镜头上方的位置，用舌头顶住上颚，这样可以收缩面部线条，藏住双下巴，并给人积极向上的感觉。

眼睛应盯着镜头的上边缘，这样拍出的照片眼睛会显得更大、更有神。

选择背景纯色干净、光线均匀的环境进行拍摄，避免红眼和光斑。尽量选择白色或浅蓝色背景，与服装颜色形成对比。

使用后置摄像头拍摄，避免使用前置摄像头的广角效果。关闭美颜、滤镜和瘦脸功能，确保照片真实自然。

拍摄距离应小于1米，使用手机支架或请他人协助拍摄，以保证头部和身体的端正。

可以进行轻微的修图，如提亮肤色、修饰明显瑕疵，但不要过度修图，以免失去自然感。

确保照片的分辨率和像素符合要求，一般宽度在400~1000像素之间。

通过以上步骤和技巧，可以拍出一张符合考研督促照片要求的照片。