面对考研上岸后提出分手的情况，以下是一些建议：

保持积极心态 ：

用积极的心态去面临挫折，不要让自己沉浸在过去的悲伤中。坚信分手只是暂时的，先考完试再处理感情问题。

自我关怀 ：

采用自我关怀的方式照顾好自己，做自己喜欢做的事情，出去散一散心，调解自己的心情。

保持健康的生活习惯，坚持每天锻炼，比如跑步，这有助于释放压力，调整心态。保持良好的作息，晚上学到较晚再回去，迅速睡觉，避免胡思乱想。

分散注意力 ：

尝试做一些具体的事情来阻止自己突然想起分手的事情，比如做俯卧撑、看喜剧电影等。当有想起前任的迹象时，迅速转移注意力，做一些其他感兴趣的事情。

寻求社交支持 ：

找几个要好的朋友，出去短期郊游，放松心情，扩展视野。和家人、朋友打电话或视频聊天，调整心情，获得情感支持。

全身心投入学习 ：

尽量减少一个人独处的时间，去自习室学习，避免接触与前任相关的信息。设定明确的学习目标，全身心投入到考研复习中。

未来规划 ：

和前任好好交流一次，明确彼此的未来关系，无论是继续做朋友还是其他。思考自己的未来规划，明确目标，不要让分手影响自己的学业和职业发展。

做出明智的决策 ：

衡量一下现实和理想孰轻孰重，如果你现在有稳定的工作，生活的环境也不错，对男友也非常满意，读研不一定要读全日制，也可以业余时间读，毕业文凭是一样的，这样二者兼顾，两全其美。如果你是个理想主义者，读书拿文凭不是最终目的，读研是想为自己提供更大的人生舞台，让自已有更丰富的人生经历，那就选择放弃这段感情。

接受现实 ：

最后，接受分手的现实，相信时间会治愈一切，专注于自己的未来和梦想。

这些建议旨在帮助你在面对考研上岸后提出分手的情况时，能够保持积极的心态，照顾好自己，专注于学业和未来的规划。