晚上加餐的选择应以清淡、易消化、低热量为主，避免增加肠胃负担或引起肥胖。以下是一些适合晚上加餐的食物建议：

清淡易消化的食物：如小米粥、菜粥等，这些食物经过熬煮，质地较软，易消化，食用后胃肠负担较小。

低热量的食物：如燕麦、玉米等，这些食物热量较低，并且饱腹感比较强，可以降低加餐引起肥胖的可能性。

富含膳食纤维的食物：如水煮青菜、凉拌黄瓜等，这些食物可促进胃肠蠕动，降低消化不良出现的概率。

水果：如橙子、柑橘等，这些水果富含维生素C，适合补充营养。但注意不要吃太多，避免糖分摄入过多。

坚果：如核桃、松子、杏仁等，这些坚果含蛋白质，且能健脑，但也要适量食用，避免热量过高。

奶制品：如酸奶、热牛奶等，这些食物有一定饱腹感，能提供多种营养，且有助于安眠。

粥类或热汤面：如杂粮粥、热汤面等，这些食物既能增加饱腹感，又能补充多种营养，且容易消化。

晚上加餐应避免高油、高盐、高脂的食物，选择清淡、低热量、易消化的食物，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。