在考研调剂过程中， 需要上传的是大学成绩单 。以下是具体要求和准备方法：

成绩单必须是带有学校盖章的成绩单 。如果是应届生，可以从学校教务处重新打印开具并盖学校教务处公章；如果是往届生，可以从档案中复印并盖档案管理处的公章。

成绩单需要是本科阶段的成绩单 。对于非一志愿调剂考生，还需要提交教育部学籍在线验证报告（应届生）或教育部学历证书电子注册备案表（往届生）。

有些学校可能要求上传成绩单的电子版 。如果调剂系统要求上传成绩单，那么需要按照系统要求上传。有些系统可以直接接口访问成绩系统，此时不需要手动上传。

综上所述，在考研调剂过程中，务必确保上传的大学成绩单是带有学校盖章的原件或经过公证的复印件，并且符合调剂院校的具体要求。建议提前联系报考院校的研招办，确认所需材料和要求，以确保调剂过程顺利进行。