考研学不下去时，可以尝试以下方法来调整心态和改善学习效率：

心态调整 ：

保持积极心态 ：相信自己，高手并不多，不要过分焦虑。焦虑来源于知识掌握得不好，背得不熟练，从眼前开始，一点一点解决问题。

自动屏蔽负面信息 ：不去打听或想那些可能影响你备考的消息，保持心如止水。

设定小目标 ：完成一定的任务后，给自己一些小奖励，如买一件东西、吃一顿美食或看一部电影。

自我激励 ：观看励志演讲或纪录片，给自己加油打气。

学习方法 ：

制定学习计划 ：将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就给自己一个小小的奖励。

优化学习环境 ：找一个安静且充满学习氛围的地方进行学习，减少干扰。

尝试不同的学习方法 ：如阅读教材、观看视频课程、参加线上讨论等，保持新鲜感。

整理错题 ：查漏补缺，避免盲目刷题。

生活与休息 ：

适当休息 ：短暂的休息可以帮助恢复精力，如散步、听音乐、与朋友聊天等。

保证充足的睡眠 ：保持规律的作息时间，早睡早起。

适当运动 ：适量的运动可以帮助放松身心，提高学习效率。

社交与支持 ：

寻求支持 ：和朋友、家人或同学谈谈心，倾诉压力和困扰。

参加学习小组或论坛 ：与其他考生互相鼓励和支持。

兴趣与动力 ：

寻找学习的乐趣 ：了解自己的兴趣和优点，将其运用到学习中。

记录与反思 ：记录下自己的进步和快乐时刻，这可以帮助保持积极心态。

通过以上方法，可以逐步调整心态，改善学习方法，提高学习效率，从而在考研中取得更好的成绩。记住，坚持就是胜利，不要轻易放弃。