舞蹈培训所需的灯的功率 取决于多种因素，包括场地的大小、光照需求、特定环境下的照明要求等 。以下是一些具体的建议：

小型场地 ：对于20-30平米左右的场地，45瓦的灯光应该足够满足基本的照明需求。

大型场地或特定需求 ：如果场地较大或需要进行特定的光照调节，例如模拟阴影等，可能需要更大的功率，如60瓦或更高。

一般照明需求 ：对于普通的教室照明，28瓦的高效节能灯是一个不错的选择，因为它们比普通日光灯更亮，更节能，使用寿命更长。

护眼需求 ：对于需要长时间学习的环境，建议使用低瓦数的护眼灯，如12-20瓦，以减少对眼睛的伤害。

特定照明区域 ：对于需要特定照明的区域，如阅读区或书桌，可以使用5-10瓦的LED台灯，因为LED台灯具有节能、环保、安全可靠的特点。

综合以上建议，如果舞蹈培训场地较小且只需要一般照明，45瓦的灯可能就足够了。如果场地较大或需要特殊光照效果，可以考虑使用60瓦或更高功率的灯具。同时，建议使用色温在4000K到5000K之间的LED灯，以接近自然光，保护视力。