映星舞蹈培训压腿的练习方法如下：

正压腿 ：

面对一定高度的物体，如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直，挺腰，同时收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿 ：

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

后压腿 ：

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

注意事项 ：

压腿时，高度别超过45度，避免一开始就施以重力，应循序渐进。

保持正确的姿势，单腿站立时要注意身体的重心放稳，可以借助扶手或其他支撑物，避免失重跌倒。

压腿的强度根据每个人的身体实际情况来决定，不能急于求成。

初练时，不宜做强度很大的练习，应从低到高，逐步增加难度。

压腿后需要一个放松的过程，以放松筋脉。

通过以上方法，可以有效地进行压腿练习，提高腿部的柔韧性和力量，为舞蹈训练打下坚实的基础。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。